Setiap kali tak bisa tidur, setiap orang
biasanya tahu penyebabnya. Mungkin habis menenggak kopi semalaman atau
alergi Anda kambuh. Tapi sebagian besar penyebab insomnia tetap menjadi
misteri bagi penderitanya.
Agar tak penasaran, simak 9 alasan yang tanpa dinyana dapat menyebabkan seseorang sulit tidur seperti halnya dilansir Huffingtonpost,
Selasa (13/8/2013) berikut ini. Sebagian diantaranya dapat dikendalikan
sehingga peluang untuk memperoleh tidur nyenyak kembali masih terbuka
lebar.
1. Tidur di akhir pekan
Hampir semua
orang tergoda untuk menghabiskan waktu ekstra di tempat tidur pada hari
Sabtu dan Minggu pagi, tapi banyak pakar yang mengatakan tidur larut
malam dan bangun kesiangan di akhir pekan bukanlah ide yang bagus,
terutama berkaitan dengan produktivitas seseorang.
Asal
menentukan waktu bangun tidur dapat menyebabkan ritme biologis Anda
berubah secara drastis sehingga ketika Anda harus tidur di Minggu malam
agar bisa beraktivitas kembali keesokan paginya, maka Anda harus
berjuang keras agar bisa tertidur.
2. Bulan purnama
Belakangan
ada sebuah studi yang menemukan bahwa siklus bulan memberikan efek yang
nyata pada pola tidur seseorang. Peneliti mengatakan pada malam dimana
terjadinya bulan purnama, orang-orang jadi sulit tidur nyenyak, jam
tidur totalnya berkurang dan butuh waktu tambahan hingga lima menit agar
bisa tertidur.
3. Suhu kamar terlalu dingin atau terlalu panas
Banyak
pakar yang menyatakan agar kamar nyaman untuk ditiduri, sebaiknya suhu
kamar dibuat menjadi rendah, antara lain dengan mematikan lampu beberapa
menit sebelum tidur dan menutup tirai jendela.
Tapi Dr.
Christopher Winter mengatakan secara umum suhu kamar yang pas untuk
tidur adalah antara 15,5 sampai 19 derajat Celcius. Dan suhu di bawah 12
derajat atau di atas 24 derajat Celcius justru dapat mengganggu tidur
seseorang.
4. Tidak mengenakan kaus kaki
Meski
suhu kamar telah diatur sedemikian rupa, bisa saja kamar Anda terasa
lebih dingin dari biasanya. Lagipula sebuah studi yang dilakukan pada
tahun 1999 mengungkapkan bahwa tangan dan kaki yang hangat dapat
mempercepat tidur Anda. Hal ini dapat diperoleh dengan mengenakan
sepasang kaus kaki sebelum naik ke tempat tidur.
5. Terlalu sunyi
Setiap
orang pasti ingin kamar tidurnya tenang dan sunyi, tapi terlalu sunyi
juga bisa menyebabkan masalah. "Jika kamar Anda terlalu sunyi, setiap
'bunyi-bunyian yang tak konsisten' sekecil apapun bisa terdengar lebih
jelas dan mengganggu tidur Anda," ungkap Thomas Roth, Ph.D., direktur
Sleep Disorders and Research Center, Henry Ford Hospital, Detroit.
6. Takut gelap
Gengsi,
banyak orang yang takut gelap tapi tak mau mengakuinya. Padahal kondisi
ini sebenarnya dapat membuat Anda sulit tidur. Bahkan dalam sebuah
riset yang dipresentasikan dalam konferensi SLEEP 2012 terungkap orang
yang mengaku 'bad sleeper' ternyata lebih gelisah dan lebih mudah
terganggu oleh suara-suara tertentu sekali lampu kamarnya dimatikan
dibandingkan orang-orang yang menganggap dirinya sendiri 'good sleeper'.
Peneliti
menduga cemas di jam-jam tidur yang dialami orang-orang tertentu bisa
jadi disebabkan oleh fobia yang tak terobati, seperti fobia kegelapan
itu tadi.
7. Makan malam dengan makanan berlemak atau pedas
Selama
ini yang kita tahu mengganggu jam tidur adalah konsumsi kafein
menjelang tidur, entah itu dari kopi, teh atau coklat hitam. Tapi
ternyata makanan berlemak, pedas dan protein tertentu juga dapat
menyebabkan insomnia.
"Steak misalnya, butuh waktu lebih lama
untuk dicerna dan tubuh Anda tidaklah bisa bekerja sekeras itu ketika
tertidur," tandas Kelly Glazer Baron, Ph.D., M.P.H, peneliti tidur dan
instruktur neurologi dari Feinberg School of Medicine, Northwestern
University.
8. Kelelahan
Setelah seharian
beraktivitas, biasanya yang diinginkan banyak orang adalah naik ke
tempat tidur dan tidur senyenyak mungkin. Tapi yang ada malah mereka
jadi susah tidur. Apa yang terjadi? "Ada perbedaan yang mencolok antara
kelelahan dan mengantuk," kata Roth.
"Saat itu tubuh masih berada
dalam kondisi waspada tinggi, meski Anda sendiri tak bisa mengatasinya,
entah itu karena stres atau aktivitas fisik tertentu. Tapi buru-buru
beranjak ke tempat tidur bukan berarti dapat menuntaskan semuanya. Jadi
tak peduli selelah apapun Anda, sebaiknya tenangkan diri dan
bersantailah terlebih dulu sebelum tidur," imbuhnya.
9. Berbagi tempat tidur
Ada
sejumlah orang yang suka tidur dengan hewan peliharaannya karena
menambah kehangatan tapi sebenarnya hal ini bisa membuat Anda insomnia,
terutama ketika peliharaan Anda bergerak atau mengeluarkan suara
tertentu. Belum lagi jika bulu-bulu peliharaan Anda ternyata dapat
menyebabkan alergi pada pemiliknya.
Tak hanya peliharaan, berbagi
ranjang dengan pasangan yang sering bergerak, berpindah posisi atau
mendengkur juga bisa membuat Anda sulit tertidur. Bahkan sebuah studi
menemukan ketika berbagi tempat tidur, para pasangan mengaku mengalami
gangguan tidur 50 persen lebih sering daripada tidur sendirian.
sumber : detik.com
