Waktu sudah hampir mendekati tengah malam tapi
Anda masih belum bisa memejamkan mata, itu pasti menjadi hal yang
menjengkelkan. Jika Anda ingin mudah terlelap saat malam menjelang, tak
ada salahnya lakukanlah beberapa tips berikut ini.
Dikutip dari Health Me Up,
Senin (5/8/2013), inilah beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar
lebih mudah terlelap dan akan bangun keeseokan harinya dengan mata cerah
dan tubuh yang segar:
1. Baca buku
Membaca buku favorit sebelum tidur adalah cara mudah untuk menenangkan
pikiran. Fiksi nampaknya menjadi pilihan terbaik karena pada umumnya
cerita fiksi tidak terlalu membebani otak. Tapi, jangan coba membacanya
dari komputer tablet karena sinar biru yang terkandung di dalamnya
justru akan menghambat tidur Anda.
2. Batasi minum air putih
Sangat penting bagi tubuh kita untuk tetap terhidrasi sepanjang hari,
tapi minum terlalu banyak air sebelum tidur bisa mengganggu ketenangan
tidur Anda. Bangun untuk pergi ke kamar mandi bisa mengganggu siklus
tidur. Oleh karena itu lebih baik minum sedikit air sebelum tidur
daripada menenggak segelas besar air.
3. Hindari perangkat teknologi
Televisi, smartphone, dan komputer bisa menjadi salah satu penyebab Anda
akan tetap terjaga sepanjang malam. Menurut beberapa studi, hal ini
disebabkan paparan sinar biru dari alat elektronik bisa mengurangi
pelepasan hormon melatonin yang berperan untuk proses tidur. Sehingga,
Anda akan merasa sulit tertidur. Jika Anda ingin kualitas tidur malam
yang lebih baik, sebaiknya hindari paparan sinar elektronik sebelum Anda
pergi tidur.
4. Redupkan lampu kamar
Cahaya bisa memicu pelepasan hormon dan bahan kimia yang membuat kita
tetap terjaga atau justru membuat tubuh untuk bangun terlalu cepat.
Jadi, saat tidur sebaiknya matikan lampu kamar Anda serta gunakan tirai
yang tebal untuk mengurangi cahaya dari luar atau bisa juga gunakan
penutup mata untuk mengurangi jumlah cahaya di kamar tidur sehingga Anda
bisa mendapatkan tidur yang lebih baik.
5. Bersantai
Memikirkan hal yang akan terjadi di keesokan hari misalnya pekerjaan,
keuangan, atau masalah pribadi, akan membebankan pikiran dan membuat
kita sulit terlelap. Sebaiknya selesaikan semua masalah tersebut seusai
makan malam atau satu hingga dua jam sebelum tidur. Lebih baik lanjutkan
keesokan harinya jika memang persoalan tersebut bisa ditunda. Hal ini
akan membantu menjernihkan pikiran dan mengurangi stres serta tingkat
kecemasan hingga Anda akan merasa lebih mudah terlelap.
6. Katakan 'tidak' pada kafein
Kopi mungkin bisa membantu mengatasi rasa kantuk di pagi hari. Tapi
pastikan Anda tidak meminumnya setelah pukul 14.00. Jika Anda minum kopi
di atas jam 14.00 maka kemungkinan besar Anda akan kesulitan tidur di
malam harinya.
7. Hindari kebisingan
Sirene, suara gaduh tetangga, musik yang diputar dengan volume keras,
atau bahkan dengkuran pasangan Anda akan membuat Anda sulit tertidur.
Oleh karena itu pastikan bahwa kamar tidur Anda setidaknya memiliki
kipas atau AC yang tidak terlalu bising sehingga ini akan membantu Anda
agar lebih mudah terlelap.
sumber : detik.com
