Saat berolahraga seringkali banyak nasihat
atau anjuran yang terdengar mengerikan dan terkesan melelahkan. Meskipun
penafsiran terhadap anjuran tersebut tergantung individu dan belum
tentu cocok untuk setiap orang, tapi ada beberapa anjuran yang mungkin
bisa diterima semua orang.
Berikut tujuh anjuran olahraga yang
akan mudah diterima oleh semua orang, seperti dikutip dari Huffington
Post, Selasa (13/8/2013):
1. Lakukan Hanya 20 Menit
Anda
tidak perlu menjadi seorang pelari maraton untuk mendapatkan tubuh yang
bugar. Meski tidak seefektif olahraga berat selama 40 menit, melakukan
aktivitas sehari-hari selama 20 menit telah terbukti bisa menurunkan
berat badan dan lemak tubuh serta menurunkan risiko diabetes tipe 2.
2. Ambil 'Cuti Olahraga'
Tak
ada salahnya libur berolahraga sekali-sekali. Hal ini wajar dan
bersifat ilmiah. Terlalu over berolahraga juga bisa membahayakan otot
dan sendi terutama yang berkaitan dengan siklus tidur dan menstruasi.
Selain itu, kulit Anda juga bisa terbakar matahari, mengalami luka
serius, atau merasa putus asa dalam upaya menurunkan berat badan Anda.
3. Temukan Jenis Olahraga yang Anda Cintai
Tak
perlu memaksakan diri untuk melakukan latihan yang tidak Anda sukai.
Jika Anda tidak suka berjalan, berenang, atau ikut kelas yoga, sebaiknya
hentikan kegiatan itu. Cobalah cari sesuatu yang benar-benar Anda sukai
misalnya Zumba, softball, atau bahkan berkebun dan kemudian buat
kegiatan itu menjadi kebiasaan Anda.
4. Berhenti Lakukan Sit-up
Sit
up bukanlah satu-satunya jalan mendapatkan tubuh six pack. Penelitian
menunjukkan bahwa kita tidak bisa melihat pengurangan lemak tepat di
daerah yang kita inginkan, seperti perut, meskipun sudah beberapa kali
melakukan sit up. Ditambah lagi, sit up yang tidak perlu bisa
memberatkan tulang belakang. Kekuatan inti yang penting pada tubuh yaitu
keseimbangan, stabilitas, dan kekuatan tangan serta kaki.
5. Susu Cokelat Baik Diminum Usai Olahraga
Menyesap
minuman manis ini dikatakan kurang baik karena mengandung lemak dan
gula yang tinggi, tapi penelitian baru-baru ini 'mengizinkan' kita untuk
merasa seperti anak kecil lagi. Sebab susu cokelat dikatakan sebagai
kombinasi karbohidrat dan protein yang cukup padat yang dibutuhkan tubuh
untuk segera pulih dari berolahraga.
6. Jangan Kurangi Tidur Demi Olahraga
Olahraga
dan tidur memiliki hubungan yang erat. Oleh karena itu, mengurangi
waktu tidur untuk berolahraga bisa berisiko bagi kesehatan Anda. Seperti
penelitian Daylight Saving Time, kehilangan jam tidur selama satu jam
saja bisa meningkatkan efek berbahaya seperti kecelakaan mobil, serangan
jantung, dan cedera di tempat kerja.
"Jika Anda kurang tidur,
Anda akan lebih berisiko mengalami peradangan dan penurunan hormon yang
membantu menurunkan lemak serta menstabilkan nafsu makan," kata Ben
Greenfield. Oleh karena itu, buatlah diri Anda senyaman mungkin berada
di balik selimut dan dapatkan tidur yang nyenyak.
7. Kafein Bisa Memberi Stamina
"Sentakkan
kafein dari kopi atau teh bisa memberi stamina dan daya tahan yang
sedikit lebih baik, tapi usahakan jangan gunakan pemanis seperti gula
karena itu bisa menghilangkan efek pick me up dari kafein," kata ahli
gizi olahraga, Molly Kimball Shape.
sumber : detik.com
